Một số mẹo tập thể dục giúp ngăn ngừa các căn bệnh văn phòng

Công thái học luôn được nhắc đến khi nói về văn phòng làm việc, cụ thể là nội thất văn phòng. Rất nhiều tiền đã được đầu tư vào việc cố gắng tìm ra giải pháp cho vấn đề chấn thương liên quan đến công việc do ngồi trước máy tính nhiều giờ. 

Tuy nhiên, có những điều chúng ta có thể tự làm sẽ giúp ngăn ngừa những tổn thương này xảy ra. Dưới đây là một số động tác kéo giãn có thể được thực hiện một cách thoải mái trên chiếc ghế văn phòng của chính bạn như đặt tay sau đầu, cúi đầu về phía trước một chút, hít thở sâu và từ từ kéo căng phần trên của cổ. Trong khi thực hiện động tác này, hãy đảm bảo rằng bạn giữ cho vùng lưng và vai càng thẳng càng tốt. Giữ tư thế này trong năm nhịp thở chậm. Sử dụng tay phải đặt nó trên tai trái, kéo đầu sang bên phải có thể cảm thấy phần cổ của mình căng ra và giữ trong khoảng 3 nhịp thở. Khi đã làm xong, hãy lặp lại điều này ở phía đối diện.

Đứng nghiêng về phía tường và đặt tay trái lên tường. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn thẳng, duỗi thẳng cánh tay phải qua đầu và sang trái. Giữ tư thế này trong bốn lần hít thở sâu và lặp lại động tác này ở phía bên kia. Tư thế này kéo dài một bên của cột sống và các cơ của nó.

Trong khi ngồi trên ghế, đặt hai tay ra sau lưng ghế và ưỡn lưng lên ghế đồng thời đẩy ngực ra và nâng hai tay lên. Động tác này kéo căng ngực và các cơ của nó.

Trong khi đứng, mở rộng cánh tay trái và hướng bàn tay xuống. Đặt tay phải lên phía sau bên trái và duỗi thẳng cẳng tay. Giữ trong năm nhịp thở sâu và lặp lại cho bên kia.

Đặt hai lòng bàn tay vào nhau và hướng các ngón tay lên. Đặt bàn tay với lòng bàn tay và các ngón tay chạm hoàn toàn vào giữa ngực và nâng cao khuỷu tay và giữ trong năm nhịp thở sâu trong khi kéo căng các cơ phía trước cổ tay và cánh tay.

Giữ hai bàn tay trước mặt và duỗi các ngón tay rộng ra và kéo căng lòng bàn tay. Giữ nguyên động tác này trong bốn nhịp thở đồng thời kéo căng lòng bàn tay và các ngón tay.

Cố gắng tìm một chiếc ghế không xoay, ví dụ như một chiếc ghế họp hoặc thậm chí một chiếc ghế cà phê. Bắt chéo đùi phải qua trái và vặn phần trên của cơ thể để bạn đang kéo căng vùng thắt lưng của lưng.